毎月第一日曜日(基本)開催の川内鴻輝ランニング教室に参加しました。

久喜総合運動公園で16時から、練習メニュー「初めてのセットインターバル走」を行いました。
速さ別に3チームに分けて、わたしは真ん中の組で、次のような設定でした。

400m × 6本 × 2セット

1セット目112秒(4分40秒/km)
2セット目108秒(4分30秒/km)

リカバリーは200mジョグでつなぎ、セット間は5分、ラスト1本はフリー。

14572696_321060081595664_991190770_o

結果、私の場合、多少のばらつきはありましたが、1セット目が平均4分43秒/km、2セット目が平均で4分32秒/kmでした。
7月の津軽ジャーニー200kmでのウルトラ走りからの脱却がなかなか出来なかったのですが、ここにきて、この速さで走れたことには非常に満足しています。
あとは、この流れをいかに加速させるかか・・・。